Prepare for a happy run!

Ken je dat gevoel dat je begint met hardlopen en denkt ‘het gaat niet lekker vandaag’ of ’mijn lijf wil echt niet’? Ik wel…...Meestal is het na een paar minuten voorbij, maar hoe lekker zou het zijn als je gewoon vanaf het begin van je training in je element bent?

Binnen yoga is hier een mooie serie houdingen voor, de zonnegroet. De zonnegroet bestaat uit 12 houdingen die je achter elkaar uitvoert en waarbij je adem en beweging sychroon laat lopen. Het is een complete, dynamische warming-up voor je hele lichaam, die ook goed aansluit bij de huidige visie dat dynamisch opwarmen beter is voor het lichaam dan statisch stretchen voor het hardlopen. Je activeert alle spieren en gewrichten, stimuleert de circulatie van het bloed, verhoogt je hartslag en bevordert je mentale focus en concentratie. Met als resultaat een soepel lichaam en een wakkere geest. Wie wil dat nou niet? Klaar voor een happy run!

1. Voel de voeten op de grond, stabiele basis. Maak je lang naar de kruin. Plaats de handpalmen tegen elkaar aan voor je borst. Adem uit, borst is open en ruim.

2. Adem in, handen omhoog, buig naar achteren en kijk naar je handen. Voel de lengte aan de voorkant van je lichaam.

3. Uitademend buig je vanuit de heupen met een lange rug naar voren en plaats je de handen naast de voeten, de vingers zijn in lijn met de tenen, eventueel knieën buigen. Buik breng je richting je bovenbenen en hoofd richting de onderbenen.

4. Inademend stap je met de linker voet een grote stap naar achteren, eventueel de knie op de grond plaatsen. Kijk schuin omhoog en voel de rekking in je been.

5. Hou de adem vast, stap de rechter voet naast de linker voet en kom in de hond, je maakt een omgekeerde V met je lichaam.

6. Adem uit, breng de knieën, de borst en de kin naar de grond. Ellebogen en heupen blijven omhoog gericht.

7. Inademend, duw je je borst en kin als het ware naar voren, rek je lichaam naar voren en kom je in de cobra. Heupen blijven op de grond, schouders van de oren en ellebogen bij het lichaam.

8. Adem uit, kom naar de hond, heupen omhoog brengen, benen strekken, je maak met je lichaam een omgekeerde V.

9. Adem in, plaats je linker voet tussen de handen, eventueel de rechter knie op de grond laten rusten. Breng de heupen naar voren in deze houding, borst vooruit en kijk schuin omhoog.

10. Adem uit, rechter voet naast de linker voet plaatsen, benen strekken als je daar de ruimte voor hebt, anders knieën licht gebogen, hoofd richting de schenen.

11. Adem in, pak de handen vast en kom omhoog aan de handen, buig naar achteren.

12. Uitademend, handen voor het hart brengen, schouders zacht.

Dan herhaal je de serie, maar wissel je van kant en stap je met de rechter voet naar achteren (stap 4). Doe een aantal zonnegroeten achter elkaar en ……… HAPPY RUN!

terug

Volg ons

  • Facebook - White Circle

​© 2017 door fuelup.yoga